Niestety, brak snu to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób w dzisiejszym świecie. Co prawda wielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że negatywnie odbija się to na naszym samopoczuciu, czy koncentracji, jednak nie każdy wie, że niedobór snu może być także powiązany z naszym apetytem, a nawet wyborami żywnościowymi. A w jaki sposób?
Dlaczego brak snu jest niebezpieczny dla naszego zdrowia?
Brak snu to problem, który dotyka coraz więcej osób na całym świecie, prowadząc do licznych problemów zdrowotnych. Mowa tutaj przede wszystkim o osłabieniu układu odpornościowego, co zwiększa podatność na różnego rodzaju infekcje czy zaburzeń związanych ze zwiększonym poziomem kortyzolu. Oprócz tego dochodzi:
- zwiększone ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, do których zalicza się m.in. choroby serca, cukrzycę, nadciśnienie i otyłość,
- nieprawidłowości związane z funkcjonowaniem mózgu, polegające na obniżonej koncentracji, problemami z pamięcią czy zaburzeniami nastroju,
- zmniejszonej regeneracji mięśni oraz ogólnego pogorszenia wydolności fizycznej.
Nie ma co ukrywać – brak snu ma daleko idące skutki dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Oddziałuje również na nasz apetyt oraz wybory żywieniowe. A jak to się dzieje?
Sen a apetyt – jak na siebie oddziałują?
Mało kto wie, że sen i apetyt są ze sobą ściśle powiązane. Ich wzajemne oddziaływanie ma znaczący wpływ na nasze zdrowie, a także samopoczucie. Wynika to z faktu, iż zarówno brak zdrowego wypoczynku, jak i obniżona jakość snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które wpływają na nasze uczucie głodu oraz sytości. Odpowiadają za nie dwa hormony:
- grelina – jej wzrost prowadzi do zwiększonego uczucia głodu,
- leptyna – jej spadek prowadzi do występowania trudności w odczuwania sytości.
Nadmierne zmęczenie oraz niedobór snu często wpływają na nasze preferencje żywieniowe. Można to zauważyć, gdyż wówczas chętniej sięgamy po kaloryczne, a zarazem niezdrowe pokarmy. Zwiększa się także częstość podjadania. Każda z tych czynności prowadzi do dodatniego deficytu kalorycznego, a tym samym może skutkować odkładaniem się nadprogramowych kilogramów.
Jak zadbać o zdrowy sen?
O sen można dbać na wielu płaszczyznach, a najważniejsze z nich zostały uwzględnione przez zasady higieny snu, które stanowią zbiór najważniejszych norm oraz zachowań pozwalających na efektywne wypoczywania. Oczywiście, jeśli faktycznie się do nich stosujemy i są one praktykowane w sposób regularny. Uwzględnia się tutaj takie kwestie, jak:
- wstawanie o stałych godzinach, nawet w weekendy, a także chodzenie do łóżka o tej samej porze,
- spożywanie lekkostrawnej kolacji, przynajmniej na 3 godziny przed położeniem się do łóżka,
- unikalnie alkoholu i kawy w godzinach wieczornych,
- zrezygnowanie z drzemek w ciągu dnia, a zwłaszcza w godzinach popołudniowych i wieczornych,
- regularna aktywność fizyczna, ale nie uwzględniająca intensywnych treningów 3 godziny przed położeniem się do łóżka.
Równie ważnym elementem jest odpowiednio skomponowane łóżko. Najlepiej sprawdzi się tutaj zainwestowanie w wysokiej jakości materace Hilding.
Niedobór snu ma znaczący wpływ na nasz apetyt i wybory żywieniowe, prowadząc często do niezdrowych nawyków i problemów z wagą. Dlatego też dbanie o odpowiednią ilość zdrowego wypoczynku jest niezwykle ważna dla ogólnego stanu zdrowia człowieka.
Artykuł sponsorowany